|
ПОИСК ЗАДАНИЙ |
| ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | ПЯТНИЦА |
|---|---|---|---|---|
| ФИТНЕС руки+ноги |
КИКБОКС скорость |
ГАНТЕЛИ забивка |
БАССЕЙН дыхание |
ФИТНЕС грудь+спина |
ВЫСПАЛИСЬ — можно тренироваться!
Акценкт у себя в пользу здоровья, а не достижений
Сахар и кондитерские изделия исключены
| УПРАЖЕНЕНИЕ | ПОВТРОРЕНИЯ / ВЕС | Рекорд | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| БИЦЕПС | Подт. узк. хв. | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 40 раз | ПН |
| ПШНБ | 42 | 8x42 | |||||
| ТРИЦЕПС | Отж. от скамьи | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 40 раз | |
| Узк. жим с нак. вн. | 65 | 5x72 | |||||
| НОГИ | |||||||
| Приседания | 90 | 8x90 | |||||
| — ПОВТОРЕНИЯ — | 20 раз | 15 раз | 12 раз | 10 раз | - | ||
| ГРУДЬ | |||||||
| Отж. на брусьях | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 45 | ПТ | |
| Жим | 65 | 10x65 | |||||
| СПИНА |
Становая тяга | 105 | 8x105 | ||||
| Подтягив. шир. хв. | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 35 раз | ||
| ПЛЕЧИ | Жим вверх | 45 | 10x45 | ||||
| — ОТДЫХ — | 1 мин | 1 мин | 1 мин | 1 мин | - | ||
| ПОДХОДЫ | 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | MAX | ||
Две тренировки по 45 минут в неделю!
| День | Бассейны (25 м.) | Рекорд | ||
|---|---|---|---|---|
| Дыхание | ВТ | 5+5 шт. (на одном дыхани) | 5+5 шт. | 03.04.2018 |
| Выносливость | ПТ | 15+15 шт. | 0+56 шт. | 16.02.2018 |
| НЕДЕЛИ | КРОЛЬ+БРАСС | 45 МИНУТ |
Две тренировки по 45 минут в неделю!
Цель выносливости — проплыть максимальное количество бассейнов
Цель дыхания — проплыть максимальное количество бассейнов на одном дыхании
| СКОРОСТЬ (СР) | ОБОРУДОВАНИЕ | ТЕХНИКА (СБ) | ||
|---|---|---|---|---|
| Прыжки | 2 минуты | Скакалка | 2 минуты | Ноги |
| Бой с тенью | 3 раунда | - | 3 раунда | Руки |
| 3 раунда | - | 3 раунда | Ноги | |
| 3 раунда | Гантели | 3 раунда | Руки | |
| 3 раунда | Бинты | 3 раунда | Руки + Ноги | |
| Бой с мешком | 3 раунда | Боксерские перчатки | 3 раунда | Руки |
| 3 раунда | - | 3 раунда | Ноги | |
| 3 раунда | ММА перчатки | 3 раунда | Руки | |
| Скручивания | 2 минуты | Скамья | 2 минуты | Живот |
| 07.02.2018 | ВСЕГО (21 раунд) | 25.02.2018 |
Две тренировки по 45 минут в неделю!
Цель скорости — пробить максимальное количество сильных ударов
Цель техники — контроль ударов на протяжении всей траектории движения
| Повторения | Рекорд | ||
|---|---|---|---|
| Набивания | 118 | 121 | 06.05.2018 |
| Перекладина | 1 | 1 | 06.05.2018 |
Одна тренировка в неделю!
Цель набиваний — набить мяч максимальное количество раз
Цель перекладины — попасть мячом наибольшее число раз по ней