ПОИСК ЗАДАНИЙ


ПОИСК ЗАДАНИЙ


Спортивные тренировки Романа Борисовича


Спортивные тренировки Романа Борисовича

ПОНЕДЕЛЬНИКВТОРНИКСРЕДА
ФИТНЕС
ноги+плечи
БАССЕЙН
дыхание
ФИТНЕС
грудь+руки
КИКБОКС
скорость
ФИТНЕС
спина+руки
БАССЕЙН
выносливость
КИКБОКС
техника
ЧЕТВЕРГПЯТНИЦАСУББОТАВОСКРЕСЕНИЕ

ВЫСПАЛИСЬ — можно тренироваться!

*Тренировки проводятся в первой половине дня!

*Акценкт в пользу здоровья, а не достижений!

*Сахар и кондитерские изделия исключены!


Тренировки по фитнесу


Тренировки в зале по фитнесу

УПРАЖЕНЕНИЕПОВТРОРЕНИЯ / ВЕСРекорд
(1)
НОГИ
09.04.18
Приседания9015x90 кгПН
Мёртвая тяга90120 кг
(4)
ПЛЕЧИ
12.03.18
Жим гант. вверх20 раз18 раз15 раз12 раз-
Жим вверх3547.5 кг
Тяга к подбородку3540 кг
— ПОВТОРЕНИЯ —20 раз18 раз15 раз12 раз-
(5)
СПИНА
05.04.18
— ПРОГРЕССИЯ —60 %80 %100 %105 %-ЧТ
Подтягив. шир. хв.20 раз18 раз15 раз12 раз-
Тяга в наклоне7580 кг
(2)
БИЦЕПС
08.03.18
Подтягив. узк. хв.20 раз18 раз15 раз12 раз-
ПШНБ32.542 кг
Подъем гант. стоя20 раз18 раз15 раз12 раз-
— ОТДЫХ —1 мин1 мин1 мин1 мин-
(3)
ГРУДЬ
10.03.18
— ПЕРИОДИЗАЦИЯ —легкотяжело-СБ
Отж. на брусьях20 раз18 раз15 раз12 раз-
Жим с накл. вверх5065 кг
(6)
ТРИЦЕПС
24.03.18
Обр. отж. от скамьи20 раз18 раз15 раз12 раз-
Узк. жим с накл. вниз5570 кг
Раpгиб. из-за головы20 раз18 раз15 раз12 раз-
ПОДХОДЫ1-й2-й3-й4-йMAX

Три тренировки по 60 минут в неделю!

*Каждая тренировка состоит двух частей: лёгкой и тяжёлой!

*Легкая часть выполняется в количестве 4-х подходов с весом «60%»!


Тренировки по плаванию


Тренировки по плаванию

ДеньБассейны (25 м.)Рекорд
Дыхание ВТ5+5 шт. (на одном дыхани)5+5 шт.03.04.2018
Выносливость ПТ15+15 шт.0+56 шт.16.02.2018
НЕДЕЛИКРОЛЬ+БРАСС45 МИНУТ

Две тренировки по 45 минут в неделю!

*Цель выносливости — проплыть максимальное количество бассейнов!

*Цель дыхания — проплыть максимальное количество бассейнов на одном дыхании!


Тренировки по кикбоксу


Тренировки по кикбоксу

СКОРОСТЬ (СР)ОБОРУДОВАНИЕТЕХНИКА (ВС)
Прыжки3 раундаСкакалка3 раундаНоги
Бой с
тенью
3 раунда-3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаГантели3 раундаРуки
3 раундаБинты3 раундаРуки + Ноги
Бой с
мешком
3 раундаБоксерские перчатки3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаММА перчатки3 раундаРуки
3 раундаПерчатки для фитнеса3 раундаРуки
Планка3 раундаНа кулаках3 раундаЖивот
Скручивания3 раундаСкамья3 раунда
07.02.2018ВСЕГО (33 раундов)25.02.2018

Две тренировки по 66 минут в неделю!

*Цель скорости — пробить максимальное количество сильных ударов!

*Цель техники — контроль ударов на протяжении всей траектории движения!


Навигация



Ягубов Роман Борисович. Репетитор. Математика.