Спортивные тренировки Романа Борисовича
ПОНЕДЕЛЬНИК | ВТОРНИК | СРЕДА | ЧЕТВЕРГ | ПЯТНИЦА |
---|---|---|---|---|
ФИТНЕС руки+ноги |
КИКБОКС скорость |
ГАНТЕЛИ забивка |
БАССЕЙН дыхание |
ФИТНЕС грудь+спина |
ВЫСПАЛИСЬ — можно тренироваться!
Акценкт у себя в пользу здоровья, а не достижений
Сахар и кондитерские изделия исключены
Тренировки по фитнесу
Тренировки в зале по фитнесу
УПРАЖЕНЕНИЕ | ПОВТРОРЕНИЯ / ВЕС | Рекорд | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
БИЦЕПС | Подт. узк. хв. | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 40 раз | ПН |
ПШНБ | 42 | 8x42 | |||||
ТРИЦЕПС | Отж. от скамьи | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 40 раз | |
Узк. жим с нак. вн. | 65 | 5x72 | |||||
НОГИ | |||||||
Приседания | 90 | 8x90 | |||||
— ПОВТОРЕНИЯ — | 20 раз | 15 раз | 12 раз | 10 раз | - | ||
ГРУДЬ | |||||||
Отж. на брусьях | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 45 | ПТ | |
Жим | 65 | 10x65 | |||||
СПИНА |
Становая тяга | 105 | 8x105 | ||||
Подтягив. шир. хв. | 15 раз | 12 раз | 10 раз | 8 раз | 35 раз | ||
ПЛЕЧИ | Жим вверх | 45 | 10x45 | ||||
— ОТДЫХ — | 1 мин | 1 мин | 1 мин | 1 мин | - | ||
ПОДХОДЫ | 1-й | 2-й | 3-й | 4-й | MAX |
Две тренировки по 45 минут в неделю!
Тренировки по плаванию
Тренировки по плаванию
День | Бассейны (25 м.) | Рекорд | ||
---|---|---|---|---|
Дыхание | ВТ | 5+5 шт. (на одном дыхани) | 5+5 шт. | 03.04.2018 |
Выносливость | ПТ | 15+15 шт. | 0+56 шт. | 16.02.2018 |
НЕДЕЛИ | КРОЛЬ+БРАСС | 45 МИНУТ |
Две тренировки по 45 минут в неделю!
Цель выносливости — проплыть максимальное количество бассейнов
Цель дыхания — проплыть максимальное количество бассейнов на одном дыхании
Тренировки по кикбоксу
Тренировки по кикбоксу
СКОРОСТЬ (СР) | ОБОРУДОВАНИЕ | ТЕХНИКА (СБ) | ||
---|---|---|---|---|
Прыжки | 2 минуты | Скакалка | 2 минуты | Ноги |
Бой с тенью | 3 раунда | - | 3 раунда | Руки |
3 раунда | - | 3 раунда | Ноги | |
3 раунда | Гантели | 3 раунда | Руки | |
3 раунда | Бинты | 3 раунда | Руки + Ноги | |
Бой с мешком | 3 раунда | Боксерские перчатки | 3 раунда | Руки |
3 раунда | - | 3 раунда | Ноги | |
3 раунда | ММА перчатки | 3 раунда | Руки | |
Скручивания | 2 минуты | Скамья | 2 минуты | Живот |
07.02.2018 | ВСЕГО (21 раунд) | 25.02.2018 |
Две тренировки по 45 минут в неделю!
Цель скорости — пробить максимальное количество сильных ударов
Цель техники — контроль ударов на протяжении всей траектории движения
Тренировки по футболу
Тренировки по футболу
Повторения | Рекорд | ||
---|---|---|---|
Набивания | 118 | 121 | 06.05.2018 |
Перекладина | 1 | 1 | 06.05.2018 |
Одна тренировка в неделю!
Цель набиваний — набить мяч максимальное количество раз
Цель перекладины — попасть мячом наибольшее число раз по ней