ПОИСК ЗАДАНИЙ


ПОИСК ЗАДАНИЙ



Спортивные тренировки Романа Борисовича


Спортивные тренировки Романа Борисовича

ПОНЕДЕЛЬНИКВТОРНИКСРЕДА
ФИТНЕС
ноги+руки
БАССЕЙН
дыхание
КИКБОКС
скорость
ФУТБОЛ
точнось
ФИТНЕС
спина+грудь
БАССЕЙН
выносливость
КИКБОКС
техника
ЧЕТВЕРГПЯТНИЦАСУББОТАВОСКРЕСЕНИЕ

ВЫСПАЛИСЬ — можно тренироваться!

Акценкт у себя в пользу здоровья, а не достижений

Сахар и кондитерские изделия исключены


Тренировки по фитнесу


Тренировки в зале по фитнесу

УПРАЖЕНЕНИЕПОВТРОРЕНИЯ / ВЕСРекорд
(A)
НОГИ
22.10.18
A / C— ОТДЫХ —1 мин1 мин1 мин1 мин-ПН
H1/L4Приседания908x90
H2/L5Мёртвая тяга1058x105
(C)
БИЦЕПС
12.10.18
L3/H1Подт. узк. хв.15 раз12 раз10 раз8 раз40 раз
L4/H2ПШНБ428x42
(C)
ТРИЦЕПС
12.10.18
L5/H3Узк. жим с нак. вн.655x72
L3/H1Раз. из-за гол.15 раз12 раз10 раз8 раз30 раз
A / C— ПОВТОРЕНИЯ —15 раз12 раз10 раз8 раз-
(B)
ГРУДЬ
05.11.18
B / D— НАГРУЗКА —L-iteH-ard-ЧТ
H1/L3Отж. на брусьях15 раз12 раз10 раз8 раз45
H2/L4Жим с накл. вверх6510x65
(B)
ПЛЕЧИ
05.11.18
H1/L3Жим гант. вверх15 раз12 раз10 раз8 раз20
H3/L5Жим вверх4510x45
(D)
СПИНА
29.09.18
L4/H1Подтягив. шир. хв.15 раз12 раз10 раз8 раз35 раз
L5/H2Тяга в наклоне908x90
B / D— ПРОГРЕССИЯ —60%85 %100 %105 %-
ПОДХОДЫ1-й2-й3-й4-йMAX

Две тренировки по 60 минут в неделю!

Легкая часть выполняется в количестве 4-х подходов с весом «60%»

Каждая тренировка состоит из двух частей: сначала тяжёлой и затем лёгкой


Тренировки по плаванию


Тренировки по плаванию

ДеньБассейны (25 м.)Рекорд
Дыхание ВТ5+5 шт. (на одном дыхани)5+5 шт.03.04.2018
Выносливость ПТ15+15 шт.0+56 шт.16.02.2018
НЕДЕЛИКРОЛЬ+БРАСС45 МИНУТ

Две тренировки по 45 минут в неделю!

Цель выносливости — проплыть максимальное количество бассейнов

Цель дыхания — проплыть максимальное количество бассейнов на одном дыхании


Тренировки по кикбоксу


Тренировки по кикбоксу

СКОРОСТЬ (СР)ОБОРУДОВАНИЕТЕХНИКА (СБ)
Прыжки3 раундаСкакалка3 раундаНоги
Бой с
тенью
3 раунда-3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаГантели3 раундаРуки
3 раундаБинты3 раундаРуки + Ноги
Бой с
мешком
3 раундаБоксерские перчатки3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаММА перчатки3 раундаРуки
3 раундаПерчатки для фитнеса3 раундаРуки
Планка3 раундаНа кулаках3 раундаЖивот
Скручивания3 раундаСкамья3 раунда
07.02.2018ВСЕГО (33 раундов)25.02.2018

Две тренировки по 66 минут в неделю!

Цель скорости — пробить максимальное количество сильных ударов

Цель техники — контроль ударов на протяжении всей траектории движения



Тренировки по футболу


Тренировки по футболу

ПовторенияРекорд
Набивания 11812106.05.2018
Перекладина 1106.05.2018

Одна тренировка в неделю!

Цель набиваний — набить мяч максимальное количество раз

Цель перекладины — попасть мячом наибольшее число раз по ней

Навигация



Перейти к просмотру вариантов ОГЭ для 9-тиклассников...
Ягубов Роман Борисович. Репетитор. Математика.