Авторский Сборник заданий ЕГЭ 2018

ПОИСК ЗАДАНИЙ


ПОИСК ЗАДАНИЙ



Спортивные тренировки Романа Борисовича


Спортивные тренировки Романа Борисовича

ПОНЕДЕЛЬНИКВТОРНИКСРЕДА
ФИТНЕС
ноги+руки
БАССЕЙН
дыхание
КИКБОКС
скорость
ФУТБОЛ
точнось
ФИТНЕС
спина+грудь
БАССЕЙН
выносливость
КИКБОКС
техника
ЧЕТВЕРГПЯТНИЦАСУББОТАВОСКРЕСЕНИЕ

ВЫСПАЛИСЬ — можно тренироваться!

Акценкт у себя в пользу здоровья, а не достижений

Сахар и кондитерские изделия исключены


Тренировки по фитнесу


Тренировки в зале по фитнесу

УПРАЖЕНЕНИЕПОВТРОРЕНИЯ / ВЕСРекорд
(1)
НОГИ
09.04.18
— ОТДЫХ —1 мин1 мин1 мин1 мин-ПН
Приседания9015x90 кг
Мёртвая тяга90120 кг
(3)
БИЦЕПС
08.03.18
Подтягив. узк. хв.20 раз18 раз15 раз12 раз-
ПШНБ32.542 кг
(3)
ТРИЦЕПС
24.03.18
Узк. жим с накл. вниз5570 кг
Разгиб. из-за головы20 раз18 раз15 раз12 раз-
— ПОВТОРЕНИЯ —20 раз18 раз15 раз12 раз-
(2)
ГРУДЬ
24.05.18
— ПЕРИОДИЗАЦИЯ —легкотяжело-ЧТ
Отж. на брусьях20 раз18 раз15 раз12 раз-
Жим с накл. вверх5565 кг
(2)
ПЛЕЧИ
24.05.18
Жим гант. вверх20 раз18 раз15 раз12 раз-
Жим вверх37.547.5 кг
(4)
СПИНА
05.04.18
Подтягив. шир. хв.20 раз18 раз15 раз12 раз-
Тяга в наклоне7580 кг
— ПРОГРЕССИЯ —60 %80 %100 %105 %-
ПОДХОДЫ1-й2-й3-й4-йMAX

Две тренировки по 60 минут в неделю!

Легкая часть выполняется в количестве 4-х подходов с весом «60%»

Каждая тренировка состоит двух частей в пользу: лёгкой и тяжёлой


Тренировки по плаванию


Тренировки по плаванию

ДеньБассейны (25 м.)Рекорд
Дыхание ВТ5+5 шт. (на одном дыхани)5+5 шт.03.04.2018
Выносливость ПТ15+15 шт.0+56 шт.16.02.2018
НЕДЕЛИКРОЛЬ+БРАСС45 МИНУТ

Две тренировки по 45 минут в неделю!

Цель выносливости — проплыть максимальное количество бассейнов

Цель дыхания — проплыть максимальное количество бассейнов на одном дыхании


Тренировки по кикбоксу


Тренировки по кикбоксу

СКОРОСТЬ (СР)ОБОРУДОВАНИЕТЕХНИКА (СБ)
Прыжки3 раундаСкакалка3 раундаНоги
Бой с
тенью
3 раунда-3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаГантели3 раундаРуки
3 раундаБинты3 раундаРуки + Ноги
Бой с
мешком
3 раундаБоксерские перчатки3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаММА перчатки3 раундаРуки
3 раундаПерчатки для фитнеса3 раундаРуки
Планка3 раундаНа кулаках3 раундаЖивот
Скручивания3 раундаСкамья3 раунда
07.02.2018ВСЕГО (33 раундов)25.02.2018

Две тренировки по 66 минут в неделю!

Цель скорости — пробить максимальное количество сильных ударов

Цель техники — контроль ударов на протяжении всей траектории движения



Тренировки по футболу


Тренировки по футболу

ПовторенияРекорд
Набивания 11812106.05.2018
Перекладина 1106.05.2018

Одна тренировка в неделю!

Цель набиваний — набить мяч максимальное количество раз

Цель перекладины — попасть мячом наибольшее число раз по ней

Навигация


Перейти к просмотру вариантов ЕГЭ профильного уровня...

Перейти к просмотру вариантов ОГЭ для 9-тиклассников...
Перейти к просмотру вариантов ЕГЭ базового уровня...
Перейти к просмотру вариантов олимпиад...

Пополнять?
Всего ответов: 486
Занятия?
Всего ответов: 165
Будущее?
Всего ответов: 155
Посетитель?
Всего ответов: 542
Развивать?
Всего ответов: 334