ПОИСК ЗАДАНИЙ


ПОИСК ЗАДАНИЙ


Спортивные тренировки Романа Борисовича


Спортивные тренировки Романа Борисовича

ПОНЕДЕЛЬНИКВТОРНИКСРЕДА
ФИТНЕС
ноги+плечи
БАССЕЙН
дыхание
ФИТНЕС
грудь+руки
КИКБОКС
скорость
ФИТНЕС
спина+руки
БАССЕЙН
выносливость
КИКБОКС
техника
ЧЕТВЕРГПЯТНИЦАСУББОТАВОСКРЕСЕНИЕ

ВЫСПАЛИСЬ — можно тренироваться!

*Тренировки проводятся в первой половине дня!

*Сахар и кондитерские изделия исключены!


Тренировки по фитнесу


Тренировки в зале по фитнесу

УПРАЖЕНЕНИЕПОВТРОРЕНИЯ / ВЕСРекорд
(1)
НОГИ
15.01.18
Приседания9090 кгПН
Мёртвая тяга115115 кг
(4)
ПЛЕЧИ
15.01.18
Жим гант. вверх18 раз15 раз12 раз10 раз-
Жим вверх47.547.5 кг
Тяга к подбородку4040 кг
— ПОВТОРЕНИЯ —18 раз15 раз12 раз10 раз-
(5)
СПИНА
18.01.18
— ПРОГРЕССИЯ —60 %80 %100 %105 %-ЧТ
Подтягив. шир. хв.18 раз15 раз12 раз10 раз-
Тяга в наклоне8080 кг
(2)
БИЦЕПС
18.01.18
Подтягив. узк. хв.18 раз15 раз12 раз10 раз-
ПШНБ4242 кг
Подъем гант. стоя18 раз15 раз12 раз10 раз-
— ОТДЫХ —1 мин1 мин1 мин1 мин-
(3)
ГРУДЬ
20.01.18
— ПЕРИОДИЗАЦИЯ —легкотяжело-СБ
Отж. на брусьях18 раз15 раз12 раз10 раз-
Жим с накл. вверх6565 кг
(6)
ТРИЦЕПС
20.01.18
Обр. отж. от скамьи18 раз15 раз12 раз10 раз-
Узк. жим с накл. вниз7070 кг
Раpгиб. из-за головы18 раз15 раз12 раз10 раз-
ПОДХОДЫ1-й2-й3-й4-йMAX

Три тренировки по 60 минут в неделю!

*Каждая тренировка состоит двух частей: лёгкой и тяжёлой!

*Легкая часть выполняется в количестве 4-х подходов с весом «60%»!


Тренировки по плаванию


Тренировки по плаванию

ДеньБассейныРекорд
Дыхание ВТ1 шт. (на одном дыхани)5 шт.26.12.2017
Выносливость ПТ56 шт.56 шт.29.12.2017
НЕДЕЛИ25 МЕТРОВ45 МИНУТ

Две тренировки по 45 минут в неделю!

*Цель выносливости — проплыть максимальное количество бассейнов!

*Цель дыхания — проплыть максимальное количество бассейнов на одном дыхании!


Тренировки по кикбоксу


Тренировки по кикбоксу

СКОРОСТЬ (СР)ОБОРУДОВАНИЕТЕХНИКА (ВС)
Прыжки3 раундаСкакалка3 раундаНоги
Бой с
тенью
3 раунда-3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаГантели3 раундаРуки
3 раундаБинты3 раундаРуки + Ноги
Бой с
мешком
3 раундаБоксерские перчатки3 раундаРуки
3 раунда-3 раундаНоги
3 раундаММА перчатки3 раундаРуки
3 раундаПерчатки для фитнеса3 раундаРуки
Скручивания3 раундаСкамья3 раундаЖивот
20.12.2017ВСЕГО (30 раундов)31.12.2017

Две тренировки по 60 минут в неделю!

*Цель скорости — пробить максимальное количество сильных ударов!

*Цель техники — контроль ударов на протяжении всей траектории движения!


Навигация


Перейти к просмотру вариантов ЕГЭ профильного уровня...

Перейти к просмотру вариантов ОГЭ для 9-тиклассников...
Перейти к просмотру вариантов ЕГЭ базового уровня...
Перейти к просмотру вариантов олимпиад...